Le livre « J’arrête de procrastiner » de Diane Ballonad Rolland – Mon avis

Ça fait quelques années qu’avec Diane Ballonad Rolland, qui a rédigé J’arrête de procrastiner, nous nous suivons. En effet, elle est aussi une blogueuse de Montpellier. Elle m’a connue lors de la parution d’un article sur moi dans 20 Minutes en 2012. Et à son tour, elle m’a interviewée sur son blog d’organisation personnelle Zen et Organisée. À ce moment-là, Je Suis Débordée était en période de réflexion depuis un moment mais je n’avais pas encore lancé le blog.

Les mois ont passé, je continuais de la suivre sur son blog, et puis nous nous sommes rencontrées pour de vrai lors d’un Apéro Blog. Continuant toujours de la suivre, cet été j’ai appris qu’elle venait d’écrire un livre sur la procrastination. Ni une, ni deux, je l’ai donc acheté au format numérique.

Et voilà comment aujourd’hui je viens te parler de ce livre sur la gestion du temps, qui 10 ans plus tard, en 2026 donc, est toujours disponible à la vente !

J’arrête de procrastiner : un programme en 3 semaines

Diane propose un programme structuré sur 3 semaines, progressif et accessible :

• La première semaine : faire l’état des lieux
• La deuxième semaine : préparer le terrain
• La troisième semaine : passer à l’action

La première semaine : faire l’état des lieux

Pour son état des lieux, Diane propose avant tout de dédramatiser la chose. Elle nous apprend qu’une grosse partie de la population est sujette à la procrastination. Ne t’inquiète donc pas si ça t’arrive : tu n’es vraiment pas seul(e) !

D’ailleurs, la lecture de son livre a elle-même fait l’objet d’une grosse procrastination de ma part, ce qui m’amène à un point que Diane aborde aussi : les sources de la procrastination. Dans mon cas, c’était surtout le travail que cette lecture engendrait — la prise de notes, l’analyse, la reformulation… bref, c’est chronophage !

Et cette prise de recul mène ensuite à un autre point essentiel que Diane aborde dans son état des lieux : l’abandon de la quête de perfection. C’est mon souci majeur, je le sais. Cette peur de ne pas faire assez bien me paralyse parfois, et je recule l’échéance. Diane le met bien en avant dans son livre : il faut vraiment essayer de déculpabiliser et de se prendre en main.

Rares sont ceux qui ne temporisent jamais, et encore plus rares sont ceux qui ne procrastinent jamais.

Si toi aussi tu veux mieux comprendre le phénomène, j’ai aussi écrit un article sur comment arrêter de procrastiner qui peut compléter cette lecture.

La deuxième semaine : préparer le terrain

C’est pendant la deuxième semaine qu’on commence vraiment à bouger les choses. Diane nous apprend à se délester de tout ce qui n’est pas important pour se recentrer vers l’essentiel.

Se fixer des objectifs clairs est primordial pour ne pas perdre de vue ce qu’on souhaite. Mais il est aussi important de bien planifier ses tâches en leur attribuant une durée approximative et surtout réaliste ! Sur le blog je parle régulièrement des to-do lists et je rejoins Diane sur ce point : il est important de ne pas trop se surcharger.

Ce n’est qu’ensuite qu’on se fixe la technique à utiliser pour rester focalisé(e). Faire le point sur ses objectifs une à deux fois par an aide à se recentrer sur ce qui compte vraiment et à garder à l’esprit les grandes lignes.

La troisième semaine : passer à l’action

C’est là où on se lance vraiment, tout en apprenant à se recentrer sur soi. Dans un monde où nous sommes extrêmement sollicités, Diane nous apprend à identifier toutes les sources de distraction pour se concentrer sur une tâche unique, bien plus efficace que le multitasking.

Mais surtout, elle insiste sur le fait de garder son énergie à bon escient, afin de conserver un juste équilibre. C’est justement cet équilibre qui fait qu’on se sent bien dans sa peau. Il ne faut pas hésiter à se récompenser : l’estime de soi est vraiment un moteur puissant.

C’est en se sentant bien dans ses baskets qu’on peut alors influer les bonnes ondes à son entourage. On y parvient en mettant davantage de conscience dans son quotidien, en prenant un peu de hauteur, en réinterrogeant ses choix, en se reconnectant à ses besoins, en ralentissant son tempo…

Tu veux aller plus loin sur le sujet ? J’ai aussi testé la règle des 2 minutes pour lutter contre la procrastination au quotidien, ça complète parfaitement ce livre !

Mon avis sur le livre J’arrête de procrastiner

J’arrête de procrastiner est vraiment un livre que j’ai beaucoup aimé lire. Ce n’est pas tant la forme ludique, mais surtout le fond. J’avoue quand même que l‘alternance de conseils et de questions concrètes, bref d’exercices est ce qui permet vraiment de travailler sur le sujet de la procrastination. Nous En résumé : J’arrête de procrastiner est un livre que j’ai beaucoup aimé et que je recommande à toute personne qui remet les choses au lendemain et qui veut une méthode progressive, bienveillante et concrète.

Ce n’est pas tant la forme ludique qui m’a convaincue, mais surtout le fond. L’alternance de conseils et d’exercices pratiques est ce qui permet vraiment de travailler sur soi : on est à la fois le lecteur et le sujet d’étude.

Comme Diane le montre, on avance dans la voie du Kaizen — un pas devant l’autre. On commence par comprendre les raisons de la procrastination, puis on apprend à relativiser, déculpabiliser et être bienveillant avec soi-même. C’est ensuite seulement qu’on met en place les actions concrètes.

On sent qu’il y a eu un vrai travail de recherche derrière. Le livre cite de nombreuses références :

• Pareto et sa loi des 80/20
• Hemmet et sa théorie de l’énergie : le temps dépensé dans la crainte et l’attente d’une action est supérieur au temps qu’on mettrait à la réaliser
• Et bien d’autres encore

Je me suis complètement retrouvée dans de nombreux points. La démarche de tri correspond à mon approche minimaliste actuelle. La bucket list aussi m’a parlé, dans l’esprit de cette phrase que j’aime : « Il vaut mieux avoir des remords que des regrets. »

Le petit bémol : dans la partie consacrée au télétravail, je n’ai pas vraiment adhéré. Il y a selon moi une confusion entre le télétravail salarié et le travail en indépendant à la maison, qui sont deux réalités très différentes.

Malgré ce petit point, c’est un livre que j’ai vraiment aimé. L’idéal est de le lire sur 21 jours, au rythme des chapitres proposés par Diane, pour prendre le temps de faire les exercices et permettre au changement de s’installer en profondeur.

À qui s’adresse ce livre ?

J’arrête de procrastiner est fait pour toi si :

• Tu remets régulièrement des tâches importantes au lendemain (ou à « plus tard »)
• Tu te reconnais dans la recherche de perfection qui te paralyse
• Tu veux une méthode structurée, progressive et bienveillante — pas un simple liste de conseils
• Tu aimes les livres pratiques avec des exercices à faire au fil de la lecture
• Tu as peu de temps et tu veux avancer à ton rythme, une semaine à la fois

Il s’adresse aussi bien aux actifs débordés qu’aux personnes en transition professionnelle ou aux étudiants.

Questions fréquentes sur J’arrête de procrastiner

Le livre propose-t-il des exercices pratiques ?

Oui, c’est justement ce qui fait sa force. Chaque section propose des questions de réflexion et des exercices concrets à réaliser. Ce n’est pas un livre à lire passivement : on travaille sur soi au fil des pages.

Combien de temps faut-il pour suivre le programme ?

Le programme est conçu pour se faire sur 21 jours (3 semaines). C’est ce rythme qui permet de prendre de bonnes habitudes progressivement et de ne pas se décourager.

Est-ce que ce livre traite aussi de la gestion du temps en général ?

Oui, au-delà de la procrastination, Diane aborde la planification des tâches, la gestion des distractions, les objectifs et l’équilibre énergie/temps. C’est un livre d’organisation du temps au sens large.

Où acheter le livre J’arrête de procrastiner ?

Il est disponible en format papier et numérique. Tu peux l’acheter via ce lien (collaboration commerciale) : Acheter J’arrête de procrastiner sur Amazon

Article publié en novembre 2016, mis à jour en avril 2026.

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