Bonne résolution : perdre du poids

Allez je commence ma bonne résolution pour cette année : t’aider à tenir tes bonnes résolutions pour cette année. Jeudi, j’ai préparé une petite liste de bonnes résolutions, aussi je commence par la première de cette liste : perdre du poids. C’est d’ailleurs celle qui revient le plus souvent.

Alors je vais d’abord resituer un peu dans quel cadre tu peux avoir besoin de faire attention et ensuite je te partage mon plan d’action en 4 phases.

Dans quel cadre perdre du poids ?

Comme beaucoup, tu souhaites perdre du poids. Mais la première chose à faire est d’identifier d’où vient ton surpoids :

• De kilos restants d’une grossesse
• D’un grignotage intempestif devant la TV ou l’ordinateur
• D’un manque effectif d’activité physique (les muscles même au repos consomment pas mal d’énergie)
• De portions servies de manière trop généreuse
• De repas pas suffisamment équilibrés
• De problèmes hormonaux ou de stress

A part pour le dernier cas, où il est vraiment préférable d’aller voir un spécialiste, les autres cas peuvent revenir à leur poids de forme en suivant ces quelques conseils de base.

Souvent la prise de poids est un savant mélange de la liste plus haut. Alors, je vais te donner les clés pour que ça aille mieux.

4 actions pour perdre du poids

Il est important de bien combiner ces 4 actions tu vas voir …

Ne manger que pendant les repas

On évite de grignoter en dehors des repas. Ainsi pas de bonbons en cours de journée, de petits biscuits grignotés pendant le film du soir.

Tu as du mal à te retenir de grignoter ?

Utilise la manière forte : évite d’acheter toutes les choses sur lesquelles tu as l’habitude de te ruer en cas de grignotage intempestif.

Si à la rigueur, si tu as vraiment faim, et pas juste envie de manger, c’est différent :

• Si l’heure du repas est loin : autorise toi une pomme pour le goûter. C’est sain, pas trop sucré, ça apporte des fibres.
• Si l’heure du repas est proche :
  • raisonne toi en te disant que l’heure du repas est proche
  • Et si tu as vraiment trop faim, avance l’heure du repas. C’est mieux que manger n’importe quoi … Après il faudra faire attention à la raison de cette faim ? Cela signifie certainement que tu n’as pas suffisamment mangé avant.

Pour savoir si tu as juste envie de manger et pas vraiment faim, bois un verre d’eau et patiente 10 minutes. Si l’envie revient, c’est peut-être que tu as faim, sinon essaye de tromper votre envie en mâchant du chewing gum, mais pas trop souvent, car ça dérègle un peu l’estomac !

Bouger son corps

L’activité physique fait brûler de l’énergie pendant l’effort, mais aussi un peu de temps après. Les muscles consomment pas mal d’énergie, du coup ca fait quelques calories supplémentaires dépensées très facilement.

Le fait de refaire du sport sculpte le corps. Peut-être qu’au début, tu auras l’impression de ne pas perdre de poids, ça peut être vrai car le muscle pèse plus lourd que la graisse, mais tu verras les centimètres diminuer. C’est pour cela qu’il est important de se mesurer avant de démarrer un régime. Tu verras avec plaisir les centimètres diminuer, même si la balance ne descend pas tant que ça.

Mais je ne t’en pas plus là, on le verra dans une prochaine résolution : faire du sport est vraiment bénéfique dans la perte de poids.

Se servir des portions normales

On n’a pas forcément une idée précise des proportions à servir, du coup, il faut s’aider d’outils barbares qu’est notamment la balance de cuisine. Tu en auras besoin au début, mais après tu auras le coup d’œil.

Au petit déjeuner, c’est par exemple 50 g de pain.

Pour le déjeuner et le dîner, les portions sont de :

• 100 g pour la viande
• 150 g pour le poisson
• 2 œufs
• 125 g de féculents
• 100 g de fruits
• 200 g de légumes

Si tu as l’habitude de proportions vraiment trop généreuses, pense à prendre des assiettes plus petites. L’intérieur de ton assiette te paraîtra alors raisonnable. Il faut également éviter de se resservir.

En attendant que tu te fasses aux nouvelles habitudes, il y a plusieurs points à retenir :

• consacrer environ 20 minutes au repas. C’est le temps qu’il fasse au cerveau pour avoir cette sensation de satiété. Plus vous mangez lentement, plus votre cerveau comprendra que votre estomac s’est bien rempli. Pour cela, on essaye de poser ses couverts à chaque bouchée et surtout on mastique bien (essayez de compter jusqu’à 7 à chaque fois).
• boire avant le repas, ça permet de câler l’estomac
• manger des crudités en début de repas, là aussi ça cale l’estomac et ça apporte de nombreuses fibres.
• éviter les aliments trop liquides ou trop mous, en effet il y a peu de mastication, et donc le message de satiété arrive plus difficilement au cerveau.

Tous ces points devraient t’aider à revenir à des proportions plus classiques. Cependant il faut aussi savoir écouter son corps. Si 50 g de pain le matin avec votre thé/café/lait est trop peu pour toi car il y a de nombreuses heures qui passent entre le petit déjeuner et votre déjeuner, augmente raisonnablement la dose. Mais pense aussi à passer à une autre variété de pain, passez à des pains complets, qui donnent une meilleure sensation de satiété, sinon passe au petit déjeuner salé. Au début ça pourra te sembler bizarre, mais c’est souvent bien meilleur pour la santé.

Faire des repas équilibrés

Perdre du poids passe par des proportions équilibrés, mais aussi des repas équilibrés avec toutes les catégories d’ingrédients.

 Il n’est pas forcément recommandé le soir d’avoir une portion de protéines animales. On peut les remplacer par des protéines végétales : blé, avoine, boulgour, quinoa etc …

Il est vraiment important de manger de tout et de varier le plus possible. Pour cela, rien de mieux que de manger des fruits et légumes de saison, qui apportent toutes les vitamines nécessaires suivant la période.

Tu ne sais pas comment t’y prendre ? Pas de souvent, j’ai préparé des plannings de menus de saison, pour ne plus te prendre la tête.

Voilà donc quelques règles de base à intégrer dans son quotidien. Il sera parfois difficile de changer les mauvaises habitudes, c’est pour cela qu’il faudra certainement venir relire ces petits conseils de temps en temps pour ne pas oublier.

Mais tiens bon et tu réussiras ton objectif !

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