Faire du sport plus régulièrement

Faire du sport fait partie du top 5 des bonnes résolutions qu’on prend chaque année !

C’est une résolution intéressante car elle contribue à la résolution 1, à savoir perdre du poids. En outre, faire du sport permet de sculpter son corps et aussi de faire du bien au moral. En effet faire du sport permet de sécréter de l’endorphine, l’hormone du plaisir. Et puis, si tu suis une autre bonne résolution, à savoir arrêter de fumer, et bien ca va également tu faire du bien.

Alors qu’attendons-nous pour nous (re)mettre au sport ?

Les préalables pour faire du sport plus régulièrement

Tout le monde n’est pas égal en matière de temps à consacrer au sport. Par contre, en s’arrangeant il y a toujours moyen de se débrouiller pour en faire. Et ne me dis pas «oui mais j’ai un emploi surchargé» ou «Je n’ai rien autour de chez moi ». Je te rappelle un principe cher à mes yeux : quand on veut, on peut.

Alors voici mes 4 principes de base pour que faire du sport devienne une habitude :

• Déterminer le temps dont on dispose;
• Se fixer une fréquence;
• Trouver le sport qui convient;
• Se fixer des objectifs atteignables

Déterminer le temps dont on dispose

Suivant les agendas de chacun, ça peut être totalement différent :

• Avant le travail : pas mal de salles de sport ouvrent dès 6 h du matin. C’est souvent tranquille.
• Pendant la pause déjeuner : c’est parfois un peu speed, mais c’est vraiment pas mal comme option. Ca permet d’y aller soit seule, ou bien avec des collègues de travail motivées aussi pour reprendre une pratique sportive, et puis à plusieurs ça motive !
• Le soir : dans ce cas, je te conseille juste après le travail. En effet quand on rentre chez soi, après il est parfois dur de ressortir pour faire du sport. Pour cette option, en faire à plusieurs est une bonne idée, car ça permet de se motiver les uns, les autres.
• Le week-end : ça peut être l’occasion de faire du sport en famille.

Le tout est que le créneau fasse au moins 30 minutes. On évitera par contre le sport trop tard le soir, car l’endormissement est plus compliqué. En effet, le cœur bat plus vite, le corps est plus chaud, ce qui ralentit l’endormissement.

Se fixer une fréquence

Pour faire le sport et ne pas y déroger, c’est important de se fixer une fréquence. Ça donne moins d’occasion de se défiler. Si on se dit que chaque mardi soir, c’est le moment du sport, ça permet vraiment de fixer le créneau uniquement à ça. Le mieux c’est d’ailleurs de l’inscrire dans l’agenda hebdomadaire, histoire de le marquer encore plus. D’ailleurs si c’est renouvelé 2 à 3 fois par semaine, c’est encore mieux. Si tu ne peux le faire qu’une seule fois par semaine, c’est déjà très bien, surtout si tu n’as plus fait de sport pendant longtemps. Tu pourras augmenter ta fréquence ensuite.

Pour ma part, pendant une période d’inactivité de ma vie, je faisais 30 à 45 minutes de sport tout de suite après avoir déposé mon grand à l’école. Je le faisais immédiatement après avoir franchi la porte, car si j’avais le malheur de m’asseoir ou de faire autre chose, c’était mort ! Il faut apprendre à bien se connaître, savoir comment on fonctionne pour se donner le plus de chance de réussir à recommencer une pratique sportive.

A un autre moment de ma vie, ça a été avant de travailler.

Bref, suivant les moments, il faudra faire preuve d’adaptabilité !

Trouver le sport qui convient

Tout le monde n’a pas les mêmes aspirations en matière de sport. Et il faut aussi adapter en fonction de ses propres contraintes d’horaires ou de santé.

La marche

Pour certains ça peut être simplement la marche. C’est un sport qui convient vraiment à tout le monde, et qui est très recommandé. Ça peut être de la marche tranquille, ou un peu plus sportive. Si tu as un chien, c’est parfait, car lui aussi sera ravi de se défouler !

• Avantage : son coût quasiment nul. Pense par contre à investir dans une bonne paire de baskets.

La piscine

D’autres apprécieront plus la piscine. C’est un sport non violent, qui permet de travailler une grande partie du corps. Même les non sportifs ou ceux en surpoids peuvent pratiquer la natation, car la faible gravité permet de se bouger plus facilement.

• Avantage : ça peut se pratiquer en famille.

Le vélo elliptique

Le vélo elliptique, est également un sport à favoriser car complet, comme la piscine. On travaille le cardio, le haut et le bas du corps.

• Avantage : il peut se pratiquer à la maison, ce qui est pratique pour la garde des enfants. En plus homme et femme peuvent le pratiquer !

Pour d’autres, ça pourrait être la course, le sport en salle (musculation, cardio etc …), la gym, la danse (zumba, danse classique, danse africaine etc …), l’aquagym ou aquabike etc …

Dans ma rubrique sport, je te parle de tous les sports que j’ai pu tester :

Se fixer des objectifs atteignables

Là aussi c’est le nerf de la guerre si tu fais de l’exercice seule. Ça pourra être de faire 3 fois le tour du stade, 10 longueurs de piscine, 50 abdos etc …

Se fixer des objectifs, ça permet de ne pas arrêter la séance en cours de route, et d’avoir des séances régulières et efficaces.

Et au fur et à mesure, tu pourras alors augmenter tes objectifs, car tu seras plus performant. Le tout est d’être raisonnable au début et de progresser régulièrement jusqu’à atteindre un niveau qui te convient.

D’autres façons de faire du sport

Il faut penser également à d’autres façons d’avoir une pratique sportive, je pense notamment aux jeux sur console :

• Wii Sport
• Personal Trainer
• Wii Fit

Pour avoir testé les 2 derniers, j’avais vraiment accroché, mais il faut alterner et avoir déjà fait du sport pour connaître les bonnes postures pour éviter les faux mouvements. C’est en effet, un des principaux inconvénients au sport en solo, c’est le risque de mal faire les mouvements et se blesser. Je parle en connaissance de cause !

Pour avoir testé Personal Trainer et Wii Fit par alternance, je peux vous dire que c’est efficace pour se remodeler le corps. Comme je t’ai dit plus haut, j’étais vraiment très régulière et je faisais 30 à 45 mn à chaque séance. Forcément au bout d’un moment ça paye. Quand on veut, on peut …

Quand à Wii Sport, ça c’est sympa à faire en famille. Ni vu, ni connu on fait un peu de l’exercice dans le salon et on se fait plaisir.  C’est un bon complément

Alors c’est bon ? Tu te remets au sport ?

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